营养专家分享 5 个饮食建议,助你避免失眠,睡得更香
发布时间:2024-06-17 00:29:00 点击量:
充足的睡眠必不可少,但有些人容易失眠,有些人睡眠质量不佳。营养专家从饮食角度给出了5条建议,帮助你避免失眠,睡得更好。
据英国《每日快报》报道,营养治疗师伊芙·卡利尼克分享了五个帮助人们快速入睡的小窍门。
第一点是喝咖啡的时间。咖啡是西方人最喜爱的饮料之一。其实,除了咖啡,茶和红牛、Physical Energy等能量饮料都含有咖啡因。它可以帮助人们在早上起床后快速清醒,但也会让人晚上难以入睡。
其实只是取决于喝咖啡的时间,卡利尼克建议最迟在中午喝咖啡,并且每天喝的咖啡不要超过2到3杯。
原因是咖啡因会在您的体内停留长达 12 个小时,所以如果您中午后喝咖啡或能量饮料,就很难获得良好的睡眠。
第二个重点是建议食用含有天然γ-氨基丁酸(GABA)的食物。GABA 是大脑所需的重要神经递质。富含 GABA 的食物包括绿茶、红茶、乌龙茶、活性酸奶,以及扁豆、核桃、燕麦和浆果。
第三是富含膳食纤维的食物和发酵食品,这类食物有利于肠道菌群的健康,对睡眠质量有重要作用。
第四条建议可能听起来很明显,但 Kalinik 建议每天吃三顿饭。吃健康的零食,比如撒上奇亚籽的牛油果。
第五是喝酒,有些人睡觉前会喝一点酒,放松心情,容易入睡,但酒精也有利尿作用,半夜起来小便,会影响睡眠质量。
此外,酒精还会干扰腺苷(一种有助于睡眠的化学物质)的产生,导致深度睡眠或不安睡眠。