020-8888888
网站首页 关于谈球吧 产品中心 新闻动态 成功案例 荣誉资质 联系我们
咨询热线
020-8888888
地址:思明区体育路2号体育局大楼99楼
邮箱:

新闻动态

当前位置: 首页 > 新闻动态

营养专家分享 5 个饮食建议,助你避免失眠,睡得更香

发布时间:2024-06-17 00:29:00 点击量:

充足的睡眠必不可少,但有些人容易失眠,有些人睡眠质量不佳。营养专家从饮食角度给出了5条建议,帮助你避免失眠,睡得更好。

据英国《每日快报》报道,营养治疗师伊芙·卡利尼克分享了五个帮助人们快速入睡的小窍门。

第一点是喝咖啡的时间。咖啡是西方人最喜爱的饮料之一。其实,除了咖啡,茶和红牛、Physical Energy等能量饮料都含有咖啡因。它可以帮助人们在早上起床后快速清醒,但也会让人晚上难以入睡。

起床喝咖啡会长胖吗_起床喝杯咖啡_起床喝咖啡好吗

其实只是取决于喝咖啡的时间,卡利尼克建议最迟在中午喝咖啡,并且每天喝的咖啡不要超过2到3杯。

原因是咖啡因会在您的体内停留长达 12 个小时,所以如果您中午后喝咖啡或能量饮料,就很难获得良好的睡眠。

起床喝杯咖啡_起床喝咖啡好吗_起床喝咖啡会长胖吗

第二个重点是建议食用含有天然γ-氨基丁酸(GABA)的食物。GABA 是大脑所需的重要神经递质。富含 GABA 的食物包括绿茶、红茶、乌龙茶、活性酸奶,以及扁豆、核桃、燕麦和浆果。

第三是富含膳食纤维的食物和发酵食品,这类食物有利于肠道菌群的健康,对睡眠质量有重要作用。

起床喝咖啡会长胖吗_起床喝杯咖啡_起床喝咖啡好吗

第四条建议可能听起来很明显,但 Kalinik 建议每天吃三顿饭。吃健康的零食,比如撒上奇亚籽的牛油果。

第五是喝酒,有些人睡觉前会喝一点酒,放松心情,容易入睡,但酒精也有利尿作用,半夜起来小便,会影响睡眠质量。

此外,酒精还会干扰腺苷(一种有助于睡眠的化学物质)的产生,导致深度睡眠或不安睡眠。

Copyright © 2002-2024 谈球吧 版权所有 非商用版本  网站备案号:冀ICP备57886787号    网站地图