减肥中最不建议吃的 20 种主食，吃了可能事倍功半
前几天我们分享了《最适合减肥的20种主食》，有朋友在后台问能不能再分享一份《最不推荐减肥的20种主食》！
作为最宠你们的女孩子，自然要满足大家的心愿，今天就来和大家分享“减肥最不推荐的20种主食”，每一种都会让你的减肥功亏一篑，想减肥，一定要少吃！
最不推荐的20种减肥主食
1、馒头、面条。减肥的人都知道，面粉热量高，升糖指数也高，吃多了容易发胖。减肥时不是完全不能吃，但一定要少吃。
2、白米饭。相比较而言，白米饭无论是热量还是升糖指数都比馒头和面条略胜一筹。减肥时建议每天吃1-2顿，但不建议三顿都吃白米饭。
3、白米粥。很多人固执地认为，白米粥减肥效果好。白米粥虽然看似热量低，但食用量大，饱腹感差，升糖指数高，虽然不是完全不能吃，但性价比太低了。
4、油条、油角、炸糕、糖角。油条、油角是中式传统早餐的必备，碳水化合物含量高，经过油炸后，碳水化合物和脂肪含量都很高，吃一顿就能胖两天。
5、拉面饼、千层饼、烧饼。这些主食相较于油条等油炸主食来说，虽然略胜一筹，但也仅此而已。为了保证这些食物松软酥脆的口感，在和面时会加入大量的油，然后再油炸、烘烤，因此热量一点也不低。
6、速冻饺子。对于速冻饺子来说，不管是肉馅的还是蔬菜馅的，在煮的时候都会加入一定的油脂，以保证口感不“柴”，相对来说自己做的饺子会更好吃一些。
7、馒头。和速冻饺子一样，如果要保证口感好，也需要加入大量的动物油或者植物油。偶尔吃一些纯植物馅的包子是可以的，比如香菇白菜包子、白菜豆腐包子，但不建议经常吃！
8、馅饼。不管是肉馅还是素馅，在制作过程中都会加入很多油，然后再煎炸或者烧烤，这种也不适合减肥期间吃。
9、汤圆。100克汤圆约含311卡路里，一颗黑芝麻汤圆（20.0克）含62卡路里，吃四个汤圆需要跑步一小时才能消耗掉，是典型的高淀粉、高糖食物。
10、饭团、三明治。这些都是比较健康的食物，但是如果加了很多千岛酱或者蛋黄酱，热量也会变高。
11、凉面、凉面、米粉。本身热量就不低，加上各种酱料、花生碎，热量就更高了。如果真想边吃边减肥，就多放蔬菜，少放酱料。
12. 方便面。方便面是高碳水化合物食品，而且是油炸脱水食品。当方便面加上高热量、高脂肪的酱料时，它们绝对是热量炸弹。
13、炒饭、炒面、炸糕。这类主食主要材料是白米饭，再用高油、多酱料炒熟，热量也很高，而且这类食物营养单一，也不利于减肥。
14. 鸡蛋饼、煎饼。这些都是高碳水化合物食物，而且经过油炸，加上大量酱料，热量飙升。尤其是煎饼里面加水果，是油炸的，热量就更高了！
15、酱面、油泼面、混合面等。之所以单独列出这些面条，是因为它们是由高碳水化合物、高升糖指数的面粉制成的，而且因为高油、高盐、高糖的酱料，它们比拉面和鸡蛋面更容易让人发胖。
16、花式燕麦。燕麦能减肥，花式燕麦却只能增肥。如果你吃的燕麦含有糖，那基本就是我们所说的“假燕麦”。另外，加干果的燕麦看似更健康，但干果大多是油炸脱水的，有的还含有糖。
17、假全麦面包。超市或者商店里买到的全麦面包基本都是假的，有的用小麦粉冒充全麦粉，或者全麦粉含量不足，有的加了很多糖或者油脂，热量超高。买全麦面包一定要看配料表，注意配料表排在第一位的是全麦粉（不是小麦粉），而且没有糖（麦芽糖、白砂糖、蔗糖等）。
18、高纤饼干。一块全麦饼干=一口脂肪。所谓的高纤全麦饼干、杂粮饼干、粗粮饼干、纤麸高纤消化饼干，基本都经过了深度加工，膳食纤维被严重破坏。还加了很多油、糖，只能让你增肥，不能减肥。
19、酥皮面包。为了保证松软酥脆的口感，绿豆糕、酥皮面包、千层酥面包需要添加大量的黄油和植物油，而这些食物的升糖指数都很高。糖分也加了很多。三者搭配在一起，对减肥一点好处都没有。
20、月饼。中秋节必吃的月饼，可惜也是容易发胖的主食。月饼的脂肪、糖分、热量都很高，一个普通月饼（120克）的热量相当于3到4碗米饭。幸好市面上有些无油、无糖（不是无蔗糖）的月饼，相对好一些。
其实，如果仔细总结以上这些主食，无非就是三个特点：1.由精制米面制成；2.经过精细加工；3.含有大量脂肪和糖分。如果你实在记不住什么能吃什么不能吃，只要记住这三个不吃（少吃）的标准就行了。
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