秋季减肥吃什么零食不会胖？这些常见零食让你轻松享瘦

秋季是人们容易偷懒、容易发胖的季节，如果这时候吃一些容易发胖的零食，那就更加无法控制了。零食不仅是日常正餐的一部分，也是很多人打发时间的一种方式。那么减肥的人吃什么零食不长胖呢？下面就给大家介绍一些常见的不会发胖的零食，供大家参考。

目录

1 最健康的减肥方法

躺在球上

双手伸直支撑地面，双腿并拢，伸展背部，将一条腿尽量抬高，然后放下，换另一侧。它可以帮助瘦腿和瘦臀部。

常设

将一条腿放在健身球上，双臂弯曲交叉放在脑后，慢慢将整个身体向左侧伸展，重复几次，换边。这个动作可以锻炼腰部，有助于瘦小腿和手臂。

坐在球上

双腿并拢，双手向上抬起，十指并拢，深吸一口气，收腹挺胸，将整个身体尽量向上拉。

常设

双腿尽量张开，左臂抬起，身体慢慢向右侧伸展，右手握住球直到左臂与地面平行，深吸一口气，保持姿势几秒钟。这个动作可以提高整个腰背部的力量。

坐席

双腿分开，做劈叉，双臂伸直，双手从胸前握住健身球，向上举起，深吸一口气，身体尽量往后靠，保持姿势几秒钟，能有效减去腰、腹、腿、手臂等多余脂肪。

2秋季不发胖的零食甜品介绍

南瓜子

南瓜子含有丰富的不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物、酶等物质，适当食用可保证脑部血液供应，使人精力充沛、容光焕发，不易肥胖。

开心果

开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂，低脂肪、低热量、高纤维，是健康的明智之选，能给健康带来三大好处：充当心脏“保镖”、保护视力、让身体苗条。

青梅

西梅的亲戚，含有西梅的大部分成分，是日本女生的最爱，除了有减肥功效外，还有很好的美容保健作用。

花生

花生中含有丰富的维生素B2，而维生素B2正是我们日常饮食中比较缺乏的维生素之一，因此多吃花生不仅可以补充日常饮食中维生素B2的不足，促进脂肪燃烧，还有利于预防和治疗唇腭裂、眼部红肿发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

梅子

传说中最完美的零食，富含膳食纤维和多种微量元素，据说保留了新鲜水果中除维生素C以外的所有营养成分，有美容、减肥、保健的功效，而且热量极低，是馋嘴女生不能错过的健康减肥食品。

澳洲坚果

坚果含有大量不饱和脂肪酸和抗氧化剂，有助于补充减肥和能量转换的基本能量，而叶酸也是增强人体代谢功能和燃烧有害胆固醇的高效营养素。澳洲坚果还含有有助于消化的纤维。此外，在饮食中加入坚果和种子对心脏也有好处。

海苔

一般而言，海里的东西脂肪和胆固醇含量都不是很高，而且富含人体所需的营养物质，如氨基酸和微量元素等。海藻也是一样，热量低，纤维含量高，B族维生素丰富，据说可以抗癌。

一日三餐3道减肥食谱，让你越来越瘦

随着物质生活水平的提高，越来越多的人加入了肥胖的行列，肥胖不仅严重影响了容貌，还会给身体带来一些疾病，所以人们研究的减肥方法也越来越多，最简单最安全的方法就是通过饮食来减肥，下面我们就来看看一日三餐的减肥食谱吧。

一日三餐的减肥食谱

1.早餐

早餐是最重要的，是一天能量的主要来源，所以早餐要有富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆等，还有含碳水化合物的主食，如馒头、面包等，另外可以喝点果汁，吃点蔬菜，早餐的最佳时间是早上7点到8点之间。

2.午餐

午餐也是很重要的一餐，要多吃一些绿叶蔬菜、鱼类、瘦肉、豆制品等，也可以喝一些粥或者汤，如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、西红柿鸡蛋汤等，不要吃煎炸食品、一些油腻食物、动物内脏等，午餐的最佳吃的时间是中午12点到下午2点之间。

3.晚餐

晚餐不要吃高脂肪食物，尤其是甜食。喝一些简单的粥，多吃绿叶蔬菜，蔬菜要用开水烫熟，不要用油煮，不但破坏营养也不利于减肥。晚餐的最佳吃时间是下午5点到7点之间。

以上就是我们给大家介绍的一日三餐的饮食方案，想要减肥的朋友可以参考一下。饮食调理是最简单安全的减肥方法，不用忍受节食的痛苦，还能拥有完美的身材。但大家要记住，想要快速减肥，一定不能吃宵夜，否则很难消耗能量。

412种减肥吸脂食物

黄瓜

热量：15千卡（100克可食用部分）

黄瓜含有维生素C、B族维生素及多种微量矿物质，营养丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度讲，黄瓜皮营养丰富，宜生吃。但为防止农药残留对人体的危害，黄瓜应先用盐水浸泡15-20分钟后再洗净生吃。盐水泡黄瓜时，不要掐头、去根。保持黄瓜完整，以免营养成分在浸泡过程中从切面流失。另外，凉拌菜应即做即吃，做完后不宜久放，这样也会造成维生素的损失。

番茄

热量：19大卡（100克可食用部分）

西红柿含有丰富的维生素A，有利于保护视力和晒后皮肤的修复。凉拌西红柿最好不要加糖，否则甜味会影响食欲。肥胖者、糖尿病患者、高血压患者不宜食用加糖的凉拌西红柿，这种西红柿有“雪白火焰山”之称。

柿子椒

热量：22大卡（100克可食用部分）

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物，维生素C可以提高人体免疫力，有助于抵抗各种疾病。夏季人们容易患上中暑感冒，而且经常外出，与外界接触较多，增加了感染病毒的机会，所以要提高自身的免疫力。

芹菜

热量：12大卡（100克可食用部分）

芹菜含有丰富的粗纤维、钾、维生素B2、维生素（也叫尼克酸）等成分。炎热的夏天，人们容易上火，导致大便干燥。同时，天气炎热，人体水分流失较多，容易造成钠钾失衡。芹菜能帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统、食欲都有影响，人体如果缺乏维生素B2，容易引起疲劳、口腔溃疡等。芹菜叶比茎含有更多的营养成分，扔掉太可惜了，可以焯水后冷食。

白菜

热量：17大卡（100克可食用部分）

大白菜富含膳食纤维和维生素A，夏季阳光刺眼时多吃新鲜大白菜，有利于护眼和美容。但不要吃存放时间过长、营养成分流失过多的大白菜。另外，消化道溃疡患者不宜生吃大白菜，避免粗纤维划伤胃肠道伤口。

茄子

热量：21千卡（100克可食用部分）

茄子含硒量比其他蔬菜都高。将新鲜的圆茄子去皮，切成条，加适量盐、麻油拌匀后凉拌即可。硒具有抗氧化作用，能维持人体细胞正常功能，提高免疫力，防病抗衰老，还能通过体内代谢起到抗癌作用。

薏米的眼泪

热量：357千卡（100克）

它性味甘、平、微寒，有利尿消肿、健脾利湿、舒筋活络、散结消肿、清热排脓等功效，故对于水肿型肥胖有较好的疗效。

竹笋

热量：19大卡（100克可食用部分）

竹笋脂肪、糖分和纤维素含量低，吃竹笋不但能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防止便秘，还能预防大肠癌。竹笋含脂肪和淀粉极少，是天然的低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的好选择。

冻豆腐

热量：56千卡（100克）

冻豆腐能产生一种酸性物质，可以破坏人体脂肪，经常吃冻豆腐可以帮助脂肪排出体外，减少体内堆积的脂肪，从而达到减肥的目的。冻豆腐毛孔多，营养丰富，而且热量低，不会引起明显的饥饿感。

雪菜

热量：22千卡（100克）

植物脂肪在生成过程中会被分解，但水肿型肥胖者不宜食用，以免造成体液滞留。

绿豆芽

热量：18千卡（100克）

能清除血管壁上堆积的胆固醇和脂肪，预防心血管疾病。常吃绿豆芽，有清热解毒、利水祛湿、解酒热毒的功效。嗜烟酒、油腻食物的人，常吃绿豆芽，有清胃、解热毒、洁齿的功效，同时还能防止皮下脂肪的形成。

木瓜

热量：27大卡（100克可食用部分）

木瓜中的木瓜蛋白酶能将脂肪分解成脂肪酸，木瓜中含有一种能消化蛋白质的酶，有利于人体对食物的消化吸收，所以有健脾消食的作用，还能治疗水肿、脚气、改善关节等。

5款健康又实用的减肥粥

1.燕麦片

燕麦富含蛋白质和纤维素，饱腹感强，还有清肠排毒的功效。每天早晚吃一碗燕麦粥，体重自然就下降了。煮熟的燕麦粥营养丰富，热量低，非常适合想要减肥的人。

2.豆浆粥

这个豆浆粥非常的香甜可口，做法很简单，把米和豆浆按照1:10的比例倒入锅里一起煮，可以酌情加一点糖，早晚当主食吃也是很不错的，美容减肥效果非常好，豆浆对女性的健康也很有帮助。

3. 红薯粥

将红薯去皮，切成小块，和米一起煮，就是红薯粥。红薯味道香甜，富含纤维素，早晚吃，不但不会饿，热量也比较低，是一道非常好的减肥粥。

4.胡萝卜粥

胡萝卜含有丰富的纤维素和矿物质，特别是胡萝卜素，能抑制脂肪的形成。将胡萝卜洗净，切成小块，和米饭一起煮，早晚吃，能提高人体新陈代谢，逐渐减掉脂肪。